Träningsprogram
Träningsprogram
Med Vasasvahn mot Vasaloppet!
Vasasvahn har utvecklat längdskidåkare på alla nivåer i över 20 års tid. Med fler än 3000 deltagare på läger lanserar vi nu vår digitala träningstjänst. När inte du har möjligheten att komma till oss så är vi med dig på hela din resa fram till ditt Vasalopp.
Vi finns alltid med dig och ser till att du får rätt förberedelser och verktyg för att vara rätt förberedd när du startar ditt lopp under Vasaloppsveckan. Oavsett om du är nybörjaren eller ambitionsmotionären så har vi ett program som passar dig.
Repgaranti
I vår tjänst så garanterar vi att alla som följer programmet klarar att ta sig till målet i Mora. Om du mot förmodan inte klarar det så kompenserar vi dig med fri tillgång till träningsprogrammet även kommande säsong.
Tillgängliga träningsprogram
för dig som har Vasaloppet som mål
För företag och organisationer
När anmälan genomförts skickas ett mail inom kort med länk och inloggning till appen samt betalningsinformation. För mer information eller funderingar kan ni kontakta Johan Rydén – traningsprogram@vasasvahn.se.
Anmälan
Vår digitala träningstjänst
När du går med i Vasasvahns digitala träningstjänst får du tillgång till vår träningsapp, och vi blir din coach som aldrig är längre bort än din telefon. Appen blir din träningsdagbok som är fylld med pass som kommer att utveckla dig därifrån du är i dagsläget. Beroende på vilket program du väljer så får du minst tre uthållighetspass + två styrkepass i veckan i din träningsdagbok. Dessutom får du varje vecka tillgång till veckans bonuspass om du får feeling och vill träna lite mer. I vår träningsapp kommer du själv att kunna följa din utveckling och få samlad statistik på dina träningspass. Givetvis så har vi direkt kommunikation i appen där vi finns som stöd och peppar dig i vardagen. Varje träningsgrupp har även sin gemensamma community där man kan boosta varandra och dela med sig av sina erfarenheter. I vår träningstjänst är självklart fokus på din utveckling som individ, men vi tror på att tillsammans så blir vi ännu en starkare.
Förutom detaljerade instruktioner för varje pass så hittar du även teknikvideos som hjälper dig att utföra dina rörelser på ett funktionellt sätt.
Alla våra konditionspass bygger på fyra block; uppvärmningsblock, teknikblock, uthållighetsblock och nedvärmningsblock. Du kommer känna att du får möjlighet att utvecklas på varje träningspass.
Våra coacher
Startklar Nivå: 30. 45 eller 90 km
Det här programmet vänder sig till dig som identifierar dig som ny på skidor. Det här kanske är ditt första lopp någonsin och ditt mål är att få glida in under portalen i Mora och få emot medaljen för din upplevelse.
Vi kommer att hjälpa dig hela vägen för att du ska känna både trygghet, glädje och motivation på resan mot ditt mål. Varje vecka får du tillgång till fem träningspass som kommer att passa in i ditt vardagspussel. Grunden i träningen bygger på att vänja kroppen och skapa en bra rörelsekultur. Tre av passen är fokus på uthållighet och två av passen har rubriken skidrelaterad styrka. Alla pass går att genomföra i ”hemmamiljö”.
Nivå 30 km är för dig som siktar på; Vasaloppet 30, Tjejvasan, Öppet Spår 30 eller Nattvasan 30.
Nivå 45 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 45, Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45.
Nivå 90 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 90, Nattvasan 90 eller Vasaloppet.
Träningspassens längd är anpassad efter vilken nivå du väljer.
ANMÄL HÄR
Steg för steg Nivå: 30,45 eller 90 km
Det här programmet vänder sig till dig som identifierar dig den medelgoda längskidåkaren. Du vet att du har kapaciteten att ta dig i mål och kanske siktar på att slå en tidigare tid eller placering.
Vi kommer att hjälpa dig hela vägen för att just du ska nå dina mål, träningen kommer att variera med både lugna pass och en del med lite mer flås. Varje vecka får du tillgång till sex olika träningspass, där fem av passen ingår i programmet och ett är ett bonuspass för dig som har tid för ett extra pass.
Tre av passen är fokus på uthållighet och två av passen har rubriken skidrelaterad styrka, bonuspasset är alltid skidrelaterat. Alla pass går att genomföra i ”hemmamiljö”.
Nivå 30 km är för dig som siktar på; Vasaloppet 30, Tjejvasan, Öppet Spår 30 eller Nattvasan 30.
Nivå 45 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 45, Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45.
Nivå 90 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 90, Nattvasan 90 eller Vasaloppet.
Träningspassens längd är anpassad efter vilken nivå du väljer.
ANMÄL HÄR
Toppform Nivå: 30, 45 eller 90 km
Det här programmet vänder sig till dig som vill lite mer med din längdskidåkning. Du har åkt lopp tidigare och vill spänna bågen och utmana dig själv. Du kanske har ett placeringsmål eller vill staka Vasaloppet för första gången.
Träningen kommer att ge dig förutsättningen att utveckla så väl din kapacitet som teknik. Träning är en naturlig del av din vardag och du gillar att pressa dig själv. Varje vecka får du tillgång till sju olika träningspass, där sex av passen ingår i programmet och ett är ett bonuspass för dig som har tid för ett extra pass.
Fyra av passen är fokus på uthållighet och två av passen har rubriken skidrelaterad styrka, bonuspasset är alltid skidrelaterat. Alla pass går att genomföra i ”hemmamiljö”.
Nivå 30 km är för dig som siktar på; Vasaloppet 30, Tjejvasan, Öppet Spår 30 eller Nattvasan 30.
Nivå 45 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 45, Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45.
Nivå 90 km är för dig som siktar på; Öppet Spår 90, Nattvasan 90 eller Vasaloppet.
Träningspassens längd är anpassad efter vilken nivå du väljer.
ANMÄL HÄR
Tillsammans Nivå: 30 km eller stafett
Det här programmet är för er som vill genomföra Vasaloppet som grupp. Ni kan vara ett kompisgäng eller ett företag som vill stärka er hälsa och gemenskap tillsammans. Träningen kommer att ge er förutsättningar till en bra bas för att klara era mål.
I programmet får ni varje vecka tillgång till tre gemensamma pass och två individuella pass. De gemensamma passen är aldrig längre än 60 minuter och ska kunna genomföras på arbetsplatsen för er som är ett företag. Tre av passen är fokus på uthållighet och två pass på skidrelaterad styrka.
För er som är ett företag så rekommenderar vi att lägga till produkten Tillsammans – kick off.
ANMÄL HÄR
